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走出情绪误区20法
2005-08-03 06:16:08  鲁修贤- 阅读:2231  关键词:情绪误区 修身养性

                            走出情绪误区20

448200)湖北省沙洋县长林中学     鲁修贤

 

世事叵测,生活波折,凡人都难得每每如愿以偿。于是产生了形形色色的情绪。积极的情绪有益于我们的事业与健康;不良的情绪则在心理上造成压抑的痛苦,而且可能击溃人体生理保护阀限,甚或使人际关系出现一些不愉快。因此,学会控制和排解消极的负性情绪,应成为我们修身养性的必修课之一。下面的20种方式方法有助于走出低劣情绪的误区——

1、正视。要正确地对待生活中出现的矛盾。不要悲伤,也不要性急,要冷静克制,千万不可“火上浇油”,而应该“釜底抽薪”。切记“忍得一时气,免得百回忧”,而且内心里永远憧憬着未来。

2、工作。心理学的一项研究表明,工作最容易使人开心,这是因为虽然不少工作本身不能给人以乐趣,但工作的性质却使人想要参与一种具有挑战性并带有技能技巧的活动,由是它便能给人带来无穷的乐趣。要想从根本上消除烦闷的情绪,就必须从自己的岗位着手,在工作、学习与生活中倾注自己的热情、精力、责任与智慧,使之变成一种对自己充满挑战性与刺激性的活动。

3、移情。以转移注意力的办法暂时忘记烦恼。可以做些感兴趣的事情,让新的兴奋灶来冲淡或抵消原创口的伤痛,松弛精神紧张的程度。

4、研习。消极的心情通常都是由苛刻和不切实际的思想方式引起的。认真读书,练习绘画和书法,以及钻研某种技艺,不仅培养雅兴,发展志趣,加强思考,更是情绪好转的契机。

5、倾诉。受到刺激后,心中有怨气、委屈和苦恼,可找自己的亲朋好友去诉说,去发泄,将心中的感受告知他们,听取他们的意见,以寻求安慰与忠告以及劝解与帮助,免得积郁成疾。要知道,亲情和友谊会使人的心灵感到充实。

6、日记。养成习惯每天记下有意义有趣味的事情,即培养自己对生活的热情。那些积极的感受会把一些当初认为无意义的事情变得有意义。切记:每一个日子都是一个充满希望的开始。太阳一升起,便呈现24个新奇的钟点。这一个个钟点不能空虚地消磨掉,而是需要能动地充实它。

7、运动。心理专家分析,耗氧运动在改变不良情绪、振奋精神上比服用任何药物的效果更好。关键在于耗氧运动,诸如跑步、自行车、疾走、游泳或其它反复持续的活动,都能加速心搏,促进血液循环,并改变身体对氧的利用。体育锻炼一旦运动起来,还容易产生对生活的热情,同时也就容易在其他方面启动起来。

8、酌色。颜色能滋养心气,犹如维生素能滋养身体一样。不同的颜色对人的思想感情产生不同的作用。要消除烦躁和愤怒的情绪,应在日常生活中避免红色,因为红色像火焰一样给人以刺激;要化解沮丧心境,应避免让人情绪低落的黑色或深蓝色,因为黑色令人对生活充满忧郁、信心不足,而选择能使心情愉悦、鲜明和活泼的颜色;要减轻焦虑,应选用具有缓和和镇静作用的清淡颜色。

9、赏乐。听到与自己的情绪完全合拍的音乐时,会感到无比的舒畅。这种现象是与细胞本身的节奏密切相关的,因为人体以细胞的微振为基础,全身无不在振动着,且都有一定的节奏。因此,借助音乐来改变心情也是一种有效的方法。首先要选择能配合当时心情的音乐,然后逐步将音乐更换到能反映自己所希望获得的心情。如在心情抑郁时,先听哀伤音乐,这样虽然看来会增添忧郁,却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步,以后再欣赏欢快活泼的乐曲,以振作精神。

10、采光。一支标准荧光灯的亮度只及晴天的树荫下光线的十分之一,但装置一种全光谱荧光屏灯,毕竟可达加强四周光线的目的。在阴雨天感到消沉的人,如果每天添加两三个小时的人为明亮光线,心情就会好转。患季节性情绪波动的人更应在每天多花一点时间到户外活动;或者晒晒太阳,感受一下自然风光,对于身居潮湿、寒冷、光照不足的人来说,有着特殊的意义和良好的疗效。

11、自嘲。当处于尴尬、难堪的困境时,用不自主的发笑或故意开玩笑或说俏皮话当作自我解嘲,以幽默效应减轻精神上的压力。

12、克制。遇到挫折后,尽量不去考虑并努力控制自己的情绪反应。每当刺激因素涌上心头时,便主动加以抑制,始终保持内心的平静。

13、否认。对于超强的精神刺激,例如亲人突然遇难的消息、身患绝症的诊断等予以否认,认为不可能发生这样的事。这种否认可保持暂时的精神平衡,避免精神崩溃。

14、睡眠。适当的睡眠可消除疲劳,也可稳定情绪,冷静思维。一个人的愤怒、烦躁,可通过睡眠得到缓解,在争论不休时,不妨劝告当事人暂时休息,以脱离引起精神张惶的环境,使之渐渐平息。

15、幻想。通过幻想,使自己成为幻想中的强者,一切挫折都迎刃而解。或通过回忆以往成功的经历,来支撑自己,维护自信心。

16、调节。人的思维一旦被卷进激情的漩涡,认识能力受到抑制,往往忽略考虑自己行为的前因后果,而凭冲动办事,便会产生“失去理智”的倾向,以至做出不顾一切的举动。调节的要领就是,在明白了上述道理后,每当出现激烈的情绪反应时,就应该及时提醒自己:现在易犯错误,当心!然后强迫自己运用理智对当时的情景、对自己准备采取的行动的后果进行分析,用理喻的力量战胜非理性的情绪。

17、拍拖。异性对人有特殊的魅力,据医学研究证实,接触异性会“调动”对方的积极性,使对方产生“相吸”心理,可迅速提高注意力,进而忘却烦恼。

18、取舍。记住应该记住 的事情,忘记不应该记住的事情,以达到减少烦恼,获得心理平衡的有效途径。心理学家调查证明,个性越成熟就越会“忘记”和“记忆”。

19、求医。情绪低落,既是一种短暂的行为,也是一种时限较长的疾病。应当及时查找原因,排除精神神经方面的疾病,以免延误治疗。

20、转化。这是一种调控情绪的最高形式,即用对事物一分为二的辩证方法,将消极情绪升华到一个新的境界,化不良情绪为积极向上的行动。


原文网址:
http://www1.upweb.net/peradmin/htmlfile/mijiuzi/200508030616085924822.htm
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